ลดไขมันหน้าท้องที่ทำงานด้วยกายบริหาร

การทำงานในแต่ละวัน เรามักจะต้องนั่งประชุมหรืออยู่ที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ นานๆ โดยงานวิจัยของมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่า วันๆ หนึ่งเรานั่งมากกว่านอน เฉลี่ยนังวันละ 9.3 ชั่วโมง นอนวันละ 7.7 ชั่วโมง และคนที่นั่งทำงานมากกว่า 6 ชั่วโมง ต่อวัน เทียบได้กับการสูบบุหรี่ซึ่งตายเร็วได้เหมือนกันลดไขมันหน้าท้องระหว่างทำงาน
เมื่อคุณนั่งนานๆ คลื่นไฟฟ้าของกล้ามเนื้อที่ขาจะหยุดทำงาน ทำให้การทำงาน เอนไซน์ Lproten Lpase LPLที่กล้ามเนื้อทำงานลดลง ล่งผลให้การลดไขมันหน้าท้อง สลายไขมันและกระบวนการลร้างคอเลลเตอรอลชนิดดี (HDL) ลดลง คนทำงานนั่งโต๊ะจึง เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าคนเดินทำงาน 2 เท่า นอกจากนั้น การนั่งนานๆ ยังมืผลให้ประลิทธิภาพของฮอร์โมนควบคุมนํ้าตาลหรืออินซูลินลดลง จึง เพิ่มความเลี่ยงของโรคเบาหวาน รู้อย่างนี้แล้ว Lets Get Movng กันเถอะครับเช่น พยายามยืนขณะคุย โทรศัพท์หรือคุยงาน เดินไปทานข้าวนอกออฟฟิศ และควรหาเวลาเล็กน้อยประมาณ 10-15 นาที ในการเหยียดขา เคลื่อนไหวแขน โดยหมอมีโปรแกรมการบริหารร่างกาย ง่ายๆ ที่ออฟฟิศมาแนะนำ และช่วยการรักษาอาการปวดเมือยจากท่วงท่าทีไม่ถูกต้อง ที่เกิดจากอาการ Offce Syndrome นะครับ

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพและความงาม

การดืมน้ำผักผลไม้คันสดๆ ใหม่ๆ ทำให้ร่างกายได้รับสารต้านอนุมูลอิลระ และใยอาหารจำนวนมาก ในขณะที่ไม่ทำให้เราอิบจนเกินไป แต่อย่าดืมจนเพลิน นะครับ 1-2 แก้วต่อวันก็เพียงพอแล้ว เพราะนํ้าผักผลไม้สดๆ 1 แก้วให้แคลอรีประมาณ 120 กิโลแคลอรี่
ควรดื่มกาแฟไม่เกิน 2 แก้วต่อวัน กาแฟคั่วบดหรือ Flter Coffee 1 แก้ว (150 มิลลิลิตร) มีคาเฟอืนประมาณ 100 มิลลิกรัม เอสเพรสโซ่ 1 แก้ว (60 มิลลิลิตร) มีคาเฟอีนราว 80-100 มิลลิกรัม กาแฟผงสำเร็จรูป 1 แก้ว (150 มิลลิลิตร) มีคาเฟอีน ประมาณ 60 มิลลิกรัม ส่วนกาแฟชนิดไม่มืคาเฟอีน (Decaffenated) ใช่ว่าจะไม่มี คาเฟอีน เพราะจริงๆ แล้วมีคาเฟอืนอยู่ราว 1-3 มิลลิกรัมกาแพเขียวช่วยลดความอ้วน
ผลเสืยของการดื่มกาแฟมากเกินไปทำให้มีการสูญเสืยนํ้า และแร่ธาตุแคลเซืยม และแมกนีเซืยมทางปัสสาวะ ลดระดับโกรธฮอร์โมนและฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยการ นอนหลับ ทำให้ใจสั่นหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติ ทำให้ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลใน เลือดสูงขึ้น เพิ่มการอักเสบซ่อนเร้น เพิ่มการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ทำให้เกิดแผล ในกระเพาะอาหารง่ายขึ้น เพิ่มปัจจัยเสี่ยงมะเร็งกระเพาะปัสสาวะ และมะเร็งลำไส้ใหญ่ เครื่องดื่มนํ้าดำเป็นที่นิยมกันทั่วโลก บางคนติดแทบจะดื่มแทนนํ้าเปล่ากัน เลยทีเดืยว โคล่าหนึ่งกระป้อง (360 มิลลิลิตร) มีคาเฟอีนประมาณ 38-46 มิลลิกรัม เกือบเท่ากับกาแฟสำเร็จรูป ไ แก้ว ผลเสียชองเครื่องดื่มนำดำคือ อาการปวดศืรษะ โดยเฉพาะคนที่ดื่มมากถึง 1.5 ลิตรต่อวัน ฟันผุ กระดูกพรุน เพิมปัจจัยเสียงนิวชนิด ออกซาเลต และมะเร็งต่อมนํ้าเหลืองชนิด Non-Hodgkns Lymphoma

ดื่มแอลกอฮอร์วันละนิดช่วยลดพุง

ถ้าต้องการมีหุ่นดีควรเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะมักผสมนํ้าตาลไซรัปและนํ้าผลไม้ ได้แก่ มาร์การิต้า (เทกิล่าผสมกับนำผลไม้) ไดคิวรี (รัมผสมกับนํ้าผลไม้) คอสโม (วอดกาผสมกับนํ้าผลไม้) ไวน์หวาน เบย์ลี่ส์ไอริชครืม (วิสกี้ไอริชผสมครีม) อมาเรทโต้ (เหล้าหวานอัลมอนด์) คาลัว (เหล้าหวานกาแฟ) ทริปเปิลเซค (เหล้าหวานผิวส้ม) ลองหันมาจิบไวน์แดง ถ้าชอบไวน์ขาว แนะนำเป็นชาดอนเนย์ (Chardonnay เป็นไวน์ขาว ทีมีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุด) หรีอโชชู (Shochu เป็นเหล้าฌี่ป่นที่มีแคลอรีตํ่า) แทน
ดื่มพอประมาณ ซึ่งปริมาณที่เหมาะสม มืผลดีต่อไขมันและหลอดเลือดของ ร่างกาย และลฅความดันโลหิตได้ คือวันละ 1 ดริ๊งค์สำหรับผู้หญิง และ 2 ดริ๊งค์สำหรับ ผู้ชาย
แอลกอฮอร์ลดน้ำหนักดื่มแอลกอฮอล์ให้ผ่านด่านเป่าของตำรวจ กฎหมายกำหนดระดับแอลกอฮอล์ ในเลือดสำหรับผู้ขับขี่ไม่ให้เกิน 50 mg พบว่าการดื่มพอประมาณ จะทำให้ระดับ แอลกอฮอล์ในเลือดไม่เกิน 50 mg แต่แอลกอฮอล์มักค้างอยู่ในปากนาน 20 นาที ทำให้ระดับแอลกอฮอล์สูงกว่าความเป็นจริงในการตรวจวัดจากลมหายใจ ดังนั้นควร บ้วนปากด้วยนํ้าเปล่าก่อนวัดครับ อย่าดื่มแบบหัวรานํ้าหรือที่ฝรั่งเรียกว่า Bnge Drnkng คือการดื่มที่มากกว่า 4 ดริ๊งค์สำหรับผู้หญิง และมากกว่า 5 ดริ๊งค์สำหรับผู้ชายภายใน 2 ชั่วโมง เพราะปัญหาแอลกอฮอล์กับสุภาพบุรุษ ปัญหาสุขภาพจากการดื่มแอลกอฮอล์คือ ส่ง ผลกระทบต่อระบบเผาผลาญ แอลกอฮอล์จะถูกดูดซึมทีลำไส้เล็กและเดินทางไปทีตับ และถูกเปลี่ยนเป็นอะซเต.ท (Acetate) ใช้เป็นพลังงาน แต่ร่างกายเราจะเผาผลาญ อะซิเตทก่อนเผาผลาญไขมันสะสม จึงสังเกตได้ว่าทำไมคนดื่มเบียร์หรือแอลกอฮอล์จัด มักพุงพลุ้ย การดริ๊งค์มากไปยังส่งผลลดระดับฮอร์โมนเพศชาย ขาดวิตามินและเกลือแร่ ภูมิต้านทานตํ่า ตับอักเสบ และตับแข็ง

ไวน์แดงเผาผลาญไขมัน

หลายฅนคงเคยไปเที่ยวไร่องุ่นหรือวินยาร้ด (Vneyard) และคอไวน์คงไม่ พลาดที่จะไปเดินชิมและเลือกซื้อไวน์ในไวเนอรี่ (Wnery) ซึ่งเป็นโรงกลั่นและสถานที่เก็บ และให้ชิมไวน์ อย่างไวน์แดงยอดนิยม ได้แก่ คาเบอร์เน่ โซวิยอง (Cabernet Sauv- gnon) เมอรโล (Merlot) พิโน นัวร (Pnot Nor) และชีราช (Shraz) ทีอุดมไปด้วยสาร ต้านอนุมูลอิสระที่เรืยกว่า “ฟลาโวนอยด้ (Flavonods)”เผาผลาญไขมันด้วยไวน์แดง

การดื่มไวน์แดงช่วยลดอาการผิวไหม้และผิวถูกทำลายจากแสงแดด จากผล การวิจัยพบว่า การดืมไวน์แดงวันละ 1 แก้วสามารถช่วยเพิมคอเลสเตอรอลชนิดดี หรือ HDL ให้กับร่างกายถึง 16 แต่ถ้าคุณเป็นผื่นแพ้ผิวหนังอักเสบ ลมพิษ หรือสะเก็ดเงิน (Psorass) ต้องเลี่ยงการดื่มไวน์ แชมเปญ และเครืองดีมหมักดอง เพราะจะทำให้อาการ กำเริบหรือเป็นมากขึ้นกว่าเดิม นอกจากนี้หากคุณเป็นโรคผิวหนัง “โรซาซย (Rosacea) ทีมือาการหน้าแดง คุณควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ เนื่องจากแอลกอฮอล์เมื่อดื่มเข้าไป จะถูกเปลียน Acetaldehyde ที่จะทำให้หน้าคุณแดงมากขึ้น ให้ทานอาหารก่อนดื่ม อย่าปล่อยให้ท้องว่าง เพราะทำให้นํ้าตาลในเลือด ตำแถมยังเมาเร็ว การดืมขณะท้องว่าง ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดจะพุ่งสูงขึ้นเร็ว ใน 30-45 นาทีหลังดื่ม อาหารก่อนดื่มจะช่วยให้แอลกอฮอล์ในเลือดลดลง $ ค่อยๆ ดื่ม อย่ากระดกเออกๆ จนหมดแก้วอย่างกระหาย ะ ดื่มแาระหว่างดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายจะได้ไม่ขาดนํ้าและดูดซึมแอลกอฮอล์ ได้น้อยลง

หากคุณต้องการคงสภาพความกระจ่างใลให้กับผิว ควรหลีกเลี่ยงเครื่อง ดื่มประเภทค็อกเทลที่ใสนาตาล แต่ถ้าหากคุณเป็นแฟนค็อกเทลตัวยง ให้กระซิบบอก บาร์เทนเดอรเปลี่ยนจากไซรัปหวานๆ เป็นคลับโซดาแทนนะครับ

ชาเขียวลดหน้าท้องลดน้ำหนัก

การศึกษาในประเทศญีปุ่นแนะนำ ให้ดื่มน้ำ 2 แก้ว ทันทีหลังตื่นนอน ตอนเช้า เพราะร่างกายคนเราจะมีภาวะขาดนํ้าหลังจากหลับมายาวนาน สมองเป็นอวัยวะ ทีมีนำเป็นองค์ประกอบถึง 75 ถ้าสมองขาดนำสมองก็ทำงานไม่โลดแล่น ไอเดียไม่เกิด การดื่มนํ้าอุ่นตอนเช้าจะช่วยทำให้จิตแจ่มใส สมาธิดีขึ้น สมองปลอดโปร่ง ช่วยขจัดของเสียออกจากเซลล์ การดีมนำหลังตืนนอนยังเปรียบเสมือนนาฬิกาปลุกยามเช้า ช่วยบอกให้ ระบบการเผาผลาญของร่างกายเริ่มทำงาน ช่วยให้ลำไส้ขยับเขยื้อน การขับถ่ายตอนเช้า ดีขึ้น ลดปัญหาท้องผูก ดื่มนํ้าอุ่นๆ ได้ยิ่งดี เพราะนํ้าเย็นที่อุณหภูมิตํ่ากว่าอุณหภูมิของร่างกาย จะ ไปดึงอุณหภูมิของร่างกายให้เย็นลง ชาเขียวสลายไขมันทำให้ร่างกายสูญเลียพลังงานออกไป และเลียเวลา ในการปรับสมดุลให้คืนสู่ปกติ เป็นชาที่ไม่ฝานการหมัก เมื่อเก็บเกี่ยวแล้ว มีการอบด้วยไอนาเพื่อยับยั้ง การทำงานของเอนไซม์ จึงได้ใบชาที่คงความลดและยังมืลีเขียว ความลับของชาเฃืยวอยู่ ที่สาร “แคทเทชิน (Catechn)” หรือ “EGCG (Epgallocatechn-3-Galate)” EGCG จัดเป็นสารที่มีการวิจัยกันอย่างกว้างขวาง มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ได้แก่ ลด คอเลสเตอรอลในหลอดเลือด ช่วยในการขจัดอนุมูลอิสระ ต้านการอักเสบ นอกจาก นี้หนุ่มที่อ้วนลงพุงควรหันมาดื่มชาเขียว เพราะสาร EGCG ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญ พลังงานและไขมันซึ่งมีผลต่อการลดนำหนัก จากการศึกษาพบว่าการดีมชาเขียวทีมี สาร EGCG ขนาด 100 มิลลิกรัมต่อวัน เป็นเวลา 3 เดือนติดต่อกัน ช่วยลดนำหนัก ลงได้ 2.7 กิโลกรัม (ชาเขียวแห้ง 1 ซอง จะให้ EGCG ประมาณ 35-110 มิลลิกรัม) ถ้าคุณเป็นคนที่มีปฏิกิริยาไวต่อคาเฟอีนใจลั่น ปวดศีรษะ นอนไม่หลบ แนะนำ ให้ลวกถุงชาก่อนด้วยนำร้อน 5 นาที เพือล้างเอาคาเฟอีนบางส่วนออกแล้ารินนํ้ๅแรกทิ้ง ไม่ควรลวกถุงชานานเกิน 2 นาที เพราะสารแทนนินจะละลายออกมาทำให้ ชามีรสฝาด แพนนินทำให้ท้องผูกและขัดขวางการดูดซึมวิตามินบีหนึ่ง แคลเซียมและ ธาตุเหล็ก ไม่ควรดืมชาพร้อมมืออาหาร ถ้าอดไม่ได้ควรดื่มชาหลังอาหารแล้วสัก 1 ชั่วโมง ไม่ฅวรผสมนมในชาเขียว เพราะโปรตีนในนมจะไปจับกับแคทเทชิน และทำลายประสิทธิภาพในการออกฤทธิ์ ชา 1 ถ้วย มีคาเฟอีนอยู่ประมาณ 25-40 มิลลิกรัม โดยทั่วไปเราไม่ควร ทานคาเฟอีนเกิน 200 มิลลิกรัมต่อวัน องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้ดื่ม ชาเขียววันละ 4 ถ้วย จะทำให้สุขภาพดี อายุยืน และช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง และโรคหัวใจและหลอดเลือด ผู้ชายที่ดื่มชาเขียวมากกว่า 3 ถ้วยต่อวัน จะมีความยาวของเทโลเมียร์ซึ่ง เป็นดัชนีชี้วัดอายุทางขีวภาพยาวกว่าคนที่ดื่มชาเขียวน้อยกว่า 0.46 กิโลเบส เทียบเท่ากับ อายุที่ยืนกว่าประมาณ 5 ปี